Legjobb tömegnövelő

Most kezdtél bele az edzésbe vagy már hosszú ideje edzel, de egyszerűen képtelen vagy növelni a tömegedet? Már régóta a legjobb tömegnövelő megoldást keresed, de nem sikerült még megtalálnod? Gond egy szál se, cikkünk segítségével megmutatjuk, hogy melyik számodra a legjobb tömegnövelő.

Egyáltalán mi az, hogy legjobb tömegnövelő?

A tömegnövelő végső soron felfogható egy szlengnek is. Minden olyan eszköz, ami a tömeged növelését segíti elő, azt hívhatjuk tömegnövelőnek. Persze itt ne arra gondolj, hogy elmész a mekibe vagy burger king-be, tele zabálod magad hamburgerekkel, akkor az már tömegnövelő. Vagyis végső soron tényleg tömeget növelsz, de csak elhízol.

Mikor valaki tömeget szeretne növelni természetesen egy fő célja van: az izomtömeg maximalizálása minimális zsírosodás mellett. Természetesen, ehhez szükség van a heti 3-5 alkalommal történő súlyzós edzésre is, de mi most csak a táplálkozás részéről fogunk írni.

Tömeget növelni egyetlen módon fogsz tudni: több kalóriát kell bevinned a szervezetedbe, mint amennyit a nap folyamán elhasználsz. A kalóriák menedzseléséről már korábban írtunk fogyókúrás cikkünkben, ott megtalálod az alapokat 🙂 . Pontosan ehhez a kalória többlet eléréséhez érdemes tömegnövelő trükköket bevetned.

Az egyik legjobb tömegnövelő taktika, ha kalória gazdag ételeket kezdesz fogyasztani. Sokkal nehezebb két adag csirke+rizs kombinációt elfogyasztanod, ami tegyük fel étkezésenként 500-500 kalória, mint megenni egy fitt marhahúsos tésztát, ami önmagában akár 1000 kalória is lehet. A tömegnövelés során nyugodtan fogyaszthatsz zsírosabb húsokat, például a csirkét érdemes sertésre vagy marhára cserélned. Természetesen, a húsok minősége nagyban befolyásolja azok tápértéket, érdemes többször is megnézned mit is vásárolsz, az olcsó minőségű húsok gyakran tápanyag szegényebbek.

Tömegnövelő ötlet lehet még kalória gazdag rágcsálnivalók beiktatása az étkezésedbe. A kesudió, mogyoró vagy a különböző magvak mind olyan rágcsálnivalók lehetnek, amelyek tökéletesen megdobják a napi kalória beviteled. Az említett ételek nagyon gazdagok telítettlen zsírsavakban gazdagok, amelyek egészséges zsírként jelennek meg a táplálkozásban, így bátran lehet őket fogyasztani, természetesen itt is be kell tartani a mértékletességet (figyeljünk a fehérje-szénhidrát-zsír arányra).

Az ételek között nagyon nagy a választék a tömegnövelő eszközök tárházában, egyetlen egy dolgod van: megtaláld számodra azt a tömegnövelő eszköztárat, amely számodra fenntartható és élvezhető. Ha ezt sikerül elérned, akkor a tömegnövelésed nagy valószínűséggel sikeres is lesz.

Okés, nem szeretem az említett ételeket, amiket mondtál, mit csináljak?

Ha az előbb említett étkezési alternatívák nem válnak be számodra, akkor jöhet a már jól megszokott gyors alternatíva, a tömegnövelő turmix. Alapvetően csapatunk a természetes tömegnövelő turmixok mellett teszi le a voksát és nem a mesterséges kiegészítők mellett, de van egy hatalmas előnye a mesterséges tömegnövelő turmixoknak és ez pedig a kényelem. Mielőtt azonban erre rátérünk, hogyan is néz ki egy természetes tömegnövelő turmix? Íme egy gyorsan összerakott példa:

• 2 evőkanál mogyoróvaj (telítettlen zsírsavakban nagyon gazdag, magas kalória tartalom)
• fél liter tej
• 250 gramm vegyes gyümölcs mix
• két adag tejsavó fehérje

Ahogy láthatod, ez a tömegnövelő turmix tartalmaz zsírokat, fehérjét és szénhidrátot, rostokat is. Természetesen az arányokat érdemes megfelelően kimérned, hogy pontosan tudd, mennyi kalóriát is tartalmaz a tömegnövelő turmixod.

Ha az életviteled nem teszi lehetővé az alábbi minta turmix elkészítését, akkor érdemes beruháznod egy tömegnövelő táplálék kiegészítőre. Igazából ezek a tömegnövelők hasonlóak mint az előbb említett turmix, csak előkészített változatban képzeld el őket. Nem kell vele bajlódnod, benne van a szükséges tápanyag, csak gyorsan összekevered vízzel vagy tejjel és már ihatod is.

Mire érdemes odafigyelned tömegnövelő kiválasztásánál?

Első és legfontosabb pont, amit már kiemeltünk, a tömegnövelés célja a maximális izomtömeg elérése minimális zsírosodás mellett. Érdemes kerülnöd az olyan olcsó tömegnövelőket, ahol a szénhidrát többnyire cukorral van feltöltve. Az optimális tömegnövelő gazdag fehérjében, egyéb kiegészítőkben (BCAA, kreatin) és a lehető legkevesebb cukrot tartalmazza. Ha már mindenképpen eldöntötted, hogy tömegnövelőt szeretnél vásárolni, akkor csapatunk az Optimum Nutrition – Serious Mass-t javasolja.  Miért is javasoljuk ezt a tömegnövelőt?

• Amerikában ők a vezető táplálékkiegészítő gyártók
• Egy adag közel 1250 kalóriát tartalmaz, ami brutális kalória mennyiség
• Ehhez társul 250 gramm tiszta szénhidrát (csupán 21 gramm a cukor benne) és további 25 különböző ásványianyag és nyomelem

Sajnos ennyi pozitív dolog mellé társul negatív is és ez nem más mint az ár. A minőséget meg kell fizetni, ez a tömegnövelő a leghatékonyabb jelenleg a piacon, de az ára az itthoni tömegnövelőkhöz képest viszonylag magas, de hát senki se mondta, hogy a testépítés olcsó sport 🙂

Reméljük cikkünk segítségével Te is a tökéletes irányba tudod elvinni a tömegnövelésed!