A legjobb diéta rovatunk 2. részében a 30 napos diéta egy tovább fejlesztett, hosszabb változatát fogjuk bemutatni ez pedig a 90 napos diéta. A 90 napos diétának számtalan változatát megtalálhatod az interneten, de kétségtelenül ezt a diétát Amy és Phil Parham tette közismertté a „The Biggest Loser” című fogyókúrás műsorral. Amy és Phil fogyókúrás kalandjukról még egy könyvet is írtak, amelynek a címe a „90 napos fitnessz kihívás”. Könyvükben részletesen dokumentálják, hogy mit tapasztaltak a 90 napos fogyásuk során. Igaz, nem nyerték meg a korábban említett fogyókúrás műsort, de eredményeikre felfigyelt a világ még így is.
Na de miért is érdemes választanod a 90 napos diétát?
A 90 napos diéta nem csupán a fogyásról szól, hanem egy teljes mentális átalakulásról. De vajon mire elengedő ez a 90 nap? A 90 nap először soknak tűnhet, kutatások szerint 21 napra van szüksége az embernek, hogy hozzászokjon egy új dologhoz, szokáshoz, azonban ezt a 21 napot korábban a kutatásban, olyan betegekre alapozták, akiknek plasztikai műtétjük volt. Lássuk be, ez nem biztos hogy helytálló lenne egy 90 napos diéta esetében. További kutatások bebizonyították, hogy nagyjából a 66. napon kerül az ember ismét dilemmába az újonnan kialakított szokásaival kapcsolatban, így a 90 nap tökéletes lehetőséget ad arra, hogy kitapasztald, számodra hogy fog ez az egész diéta hosszú távon működni.
Természetesen nem az a cél, hogy a 90 napos diéta utána azonnal visszatérj az előző étkezési szokásaidhoz, hanem épp ellenkezőleg, megtaláld azokat a szokásokat, amelyek számodra is fenntarthatóvá teszik ezt az életstílust.
Miért fontos az étkezések megtervezése a 90 napos diéta során?
Ahogy már korábban leírtuk az étkezési tervek kapcsán, a legfontosabb cél az az, hogy követni tudd. Mindenképpen úgy kell összeállítani az étrended, hogy az támogassa az életritmusodat. Ha Te egész nap úton vagy, akkor sajnos kénytelen leszel mindig előre csomagolni, dobozolni ételeket. Ha számodra nincs reggelente lehetőség egy kiadós étkezésre, akkor úgy kell kialakítani a reggelidet, hogy az maximálisan beleférjen a 90 napos diéta kereteibe. A cél, hogy megtaláld azt az étkezési rendszert, amely hosszútávon is fenntartható számodra és egyben egészséges is. A további pontok szintén nagyon fontos alkotóelemei az étkezési tervednek:
- próbáld 100%-ban elkerülni a feldolgozott alapanyagokat, törekedj a természetes alkotóanyagokra
- úgy alakítsd ki az étrended, hogy a lehető legnagyobb változatossággal tudj étkezni. Fontos, hogy étrended tartalmazzon gyümölcsöket, zöldségeket és húsokat is
- tartsd szem előtt a környezeted, amiben étkezel. Sokkal nagyobb eséllyel leszel sikeres a diétád során, ha próbálod úgy kialakítani az étkezéseid, hogy azok 100%-ban illeszkedjenek a mindennapi eseményeidhez
Hogyan is működik a 90 napos diéta?
A 90 napos diétának számtalan változata van, azonban mindegyiknek ugyanaz az alapja. A 90 nap során az alábbi ciklusok fogják váltogatni egymást:
- 1. nap: fehérje nap (ezen a napon a különböző húsok étkezése fog dominálni csirke, pulyka, marha, halak. Természetesen némi zöldséggel és egy kevés kenyérrel támogathatod az étkezéseid, de vannak akik ennél sokkal tovább mennek és kizárólag fehérjét esznek az 1. napon)
- 2. nap: keményítők – összetett szénhidrátok fogyasztása mint például bab, dara és gyökérnövények zöldségekkel
- 3. nap: szénhidrátok – liszttermékek, tej és tojás hozzáadása nélkül. Ezen a napon fogyaszthatsz édességeket is, például sütemények, fagylaltok és csokoládé
- 4. nap: vitaminok – ezen a napon csak gyümölcsöt, dióféléket és magvakat lehet enni. A zöldségekkel való kombinálás megengedett.
Minden 29. napon szükséges egy folyadék napot tartanod, amikor kizárólag ásványvizet vagy sima vizet ihatsz. Ha esetleg ezt nagyon nem tudod tartani, akkor lehetőleg ezen a napon próbálj csak gyümölcsöket fogyasztani.
A fent leírt körforgáson kívül a 90 napos diéta alkotói javasolják, hogy az étkezések minden nap 12:00 – 20:00 között történjenek. Továbbá nagyon fontos a folyadékbevitel, legalább napi 2 liter folyadék fogyasztása ajánlott.
Mit ehetsz a 90 napos diéta alatt?
Protein nap:
- marha, sertés, csirke, pulyka bármilyen húsféle jöhet
- halak és tenger gyümölcsei, rákok, homár, kagyló
- tojás
- sajtok, cottage cheese
- bármilyen típusú zöldség jöhet, kivétel amelyek keményítőt tartalmaznak, mint például a burgonya
- ezen a napon maximum 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér engedélyezett
Keményítő nap:
- babok bármilyen típusban (lencse, szója, vörösbab)
- rizs, gyöngyár, hajdina és más gabonafélék
- zöldségek beleértve a burgonyát is
- zöldség leves
- ezen a napon szintén 1 szelet teljeskiőrlésű kenyér engedélyezett
Szénhidrát nap:
- liszt alapú termékek, mint például lapos sütemények, makaróni, keksz, pizza
- dara típusú ételek, mint hajdina, árpa, köles
- zöldségek minden mennyiségben
- pékárúk, de kizárólag olyanok, amelyeknek nincs tej és tojástartalma
- egy szelet étcsokoládé
Vitamin nap:
- bármilyen típusú gyümölcs megengedett
- szárított gyümölcsök, mint diákcsemege, datolya, aszalt szilva
- mogyoró és napraforgó olajos termékek limitáltan
- gyümölcs és zöldséglevek
- friss zöldségek
Valóban működni fog számodra is a 90 napos diéta?
Az, hogy számodra működni fog-e a 90 napos diéta, alapvetően egy dolgon múlik: rajtad. Ez a diéta sem új keletű, és nem jelenthetjük ki azt se, hogy ez a legjobb diéta. Ahogy már korábban is írtuk, a legfontosabb, hogy tudd tartani a szabályokat és kialakuljon benned az a fajta tudatosság, hogy megtanulod élvezni magát a diétát is. Nem úgy kell tekinteni erre az egészre, mint egy szükséges rosszra, amely a fogyasztáshoz szükséges. A 90 napos diéta alapjai is hasonlók, mint a legtöbb ismert diétáé:
- csökkentett kalóriabevitel, amelynek köszönhetően megindul a fogyás
- magas folyadékbevitel a megfelelő hidratáció eléréséhez
- természetes ételek választása a mesterségesen feldolgozott ételekkel szemben
Simán előfordulhat, hogy a 90 napos diéta alatt félreétkezel párszor, felborítod a napi célodat, de ez egy természetes velejárója a folyamatnak. Ezeket a pillanatokat nem szabad úgy megélned, mintha kudarcok lennének, ha már elindul benned a „rossz érzés”, hogy félreétkeztél, már nagyon jó úton jársz
A 90 napos diéta egyik legfontosabb eleme az étkezésen felül a rendszeres testmozgás és az aktív mozgás. Ha látványosan szeretnél formálódni és alakulni, akkor nem elég csupán átalakítani az étrended, de szükséged lesz mozgásra is. Nem muszáj azonnal leszaladnod a konditerembe heti 3-4 alkalomra, már az is nagyon szuper ha heti 1-2 alkalommal sétálsz 30 percet a városban vagy futópadon.
Ahogy Te is láthatod, a 90 napos diétára se mondhatjuk, hogy
a legjobb diéta, ez kizárólag csak rajtad fog múlni, hogy mit hozol ki belőle 