A legjobb diéta 1. rész – 30 napos diéta

A legjobb diéta – 30 napos diéta

Elkezdődött 2020 és Te is úgy döntöttél, hogy kicsit szeretnél formába kerülni? Az edzés elkezdése egy nagyon jó lépés, de szükséged lesz megfelelően kialakított étrendre is. Ilyenkor kerülhet szóba az egyik legpopulárisabb diéta, a 30 napos diéta. A 30 napos diéta célja, hogy akik elkezdik, azok 30 napon keresztül nem ehetnek cukrot, gabonaféléket, hüvelyeseket, tej termékeket. Ja, és természetesen az alkohol is kizárva az említett periódusban. A 30 napos diéta követői szinte úgy emlegetik ezt a diétát, mint egy testi-lelki megtisztulás.

Számtalan egészségügyi és mentális előnyről számolnak be akik kipróbálták, míg a kritikusok erősen vádolják a 30 napos diétát, mondván, ilyen radikális változás egy ember életében hosszú távon nem fenntarthatók. Vajon tényleg a 30 napos diéta lenne a legjobb diéta? Cikkünkben most megtudod a részleteket ezzel kapcsolatban.

Na de mi is ez a 30 napos diéta?

A 30 napos diétát a 2009-es évben alkotta meg két táplálkozási specialista, akik azzal tették híressé a ditétát, hogy hihetetlen eredményeket ígértek a 30 nap után. Véleményük szerint vannak olyan étel csoportok amelyek károsan hatnak az emberek egészségére és fizikai teljesítményére. Ha ezeket a csoportokat 30 napig képesek vagyunk megvonni a szervezetünktől, akkor újra tudjuk indítani az anyagcserénket, ami pozitív egészségügyi hatásokkal fog járni.

Hogyan működik a 30 napos diéta?

Ahogy már korábban említettük, a 30 napos diéta célja, hogy bizonyos ételek és italok fogyasztását teljes egészében megtiltja az említett 30 napban, míg a nem tiltott ételek fogyasztása teljesen engedélyezett korlátlan mennyiségben. Más diétákkal ellentétben, a 30 napos diéta nem követeli meg a kalória bevitel számlálását, csalni azonban szigorúan tilos, ha csupán 1 nap is félre étkezel akkor kezdheted az egészet újra.

Milyen előnyökkel járhat számodra is a 30 napos diéta?

A 30 napos diéta megalkotói számtalan egészségügyi és fizikális előnyöket ígérnek a diétájukkal kapcsolatban. A legtöbb ember a fogyás miatt kezd bele a diétába, de ezen kívül az alábbi előnyöket is élvezhetjük a 30 nap leteltével:

• pihentetőbb alvások
• magasabb energia szint
• csökkenő étvágyat érzet
• átalakul az ételek iránti vágy, jobban tudjuk kontrollálni az étkezéseinket

A fent leírt előnyök valóban nagyon csábítóan hangzanak a 30 napos diétával kapcsolatban, azonban azt fontos kiemelnünk, hogy ezeket az előnyöket egyelőre semmilyen kutatás nem támasztja alá a diétával kapcsolatban.

Milyen ételeket ehetek a 30 napos diéta alatt?

 A 30 napos diéta szinte kizárólag minimálisan feldolgozott ételek fogyasztását engedélyezi, ezek az alábbiak:

• Húsok: marha, borjú, sertés, csirke, kacsa, pulyka szinte minden jöhet ami fehérjében gazdag 🙂
• Halak és egyéb tenger gyümölcsei: hal, szardella, garnélarák, homár, kagyló
• Tojások
• Gyümölcsök: Friss és szárított gyümölcsök, de a frisseket érdemes előnyben részesíteni
• Zöldségek
• Mogyoró és magvak: minden fajta féle mogyoró típusú, mag félék jöhetnek
• Olajok: egészséges növényi olajok, kókuszolaj, kacsazsír

Milyen ételek fogyasztása tilos a 30 napos diétában?

A 30 napos diéta alatt az alábbi ételeket és italokat teljes mértékben eliminálnod kell az étrendedből.

• Cukor és mesterséges édesítők: Nyers cukor, méz, juharszirup és az ezeket az édesítőszereket tartalmazó termékek, valamint a mesterséges édesítőszerek.
• Alkohol: sör, bor, tömény italok
• Gabona félék: minden típusú gabonafélét kerülni kell a feldolgozottsági szinttől függetlenül ide értve a rizsféléket, búzát, kukoricát és zabot
• Hüvelyesek: borsó, lencse, bab fogyasztása tilos, kivétel a zöldbab
• Szója: bármilyen étel, amely szóját tartalmaz kiesik az étrendedből a 30 napos diéta alatt (ide értve a tofut, szója szószokat stb.)
• Tejtermékek: tehén, kecske, juhtej fogyasztása tilos. Továbbá kiesnek még a sajtok és tej alapú fagylaltok is.
• Feldolgozott adalékanyagok

Ahogy már korábban említettük, semmilyen csaló étkezés nem elfogadott a 30 nap alatt. A 30 napos diéta szigorú szabályokat követel meg, de ne felejtsd el, hogy cserébe hatalmas előnyökre tehetsz szert a diéta végén.

Néhány további szabály…

A 30 napos diéta alatt szigorúan tilos a dohányzás is illetve a mérlegre állni vagy bármilyen testösszetétel mérés. A szabályok mögött az a logika húzódik meg, hogy ez a diéta nem csupán az étkezésről szól, hanem egy teljes szellemi átalakulásról és az akaraterő próbájáról.

Az élet a 30 napos diéta után..

Miután sikeresen végig csináltad a 30 napos diétát természetesen nem állhatsz neki azonnal bármilyen ételt fogyasztani. A diéta célja az volt, hogy megtisztítsd a szervezeted a számtalan felesleges anyagtól. A diéta megalkotói azt tanácsolják, hogy szép lassan vezesd vissza az étrendedbe a korábban kizárt terméktípusokat. Másodszor, célszerű megválasztani, hogy mindig 1-1 étel típust próbálj ki bizonyos napokon, így azonnal fogod látni, hogy melyik ételtípusra, hogy reagál a szervezeted. Ha azt látod, hogy valamelyik típus negatív hatással van rád, akkor azonnal képes leszel reagálni és kivenni az étkezésedből. A 30 napos diéta nagy előnye, hogy akár étel allergiák felfedezésére is alkalmas lehet.

Na de hogyan is néz ki egy hét a 30 napos diéta életében?

Íme egy példa étrend:

Hétfő

Reggeli:Édes burgonya hash almával, kolbásszal és tojással.

Ebéd: csirke saláta, baba spenót és gránátalma magok makk squash tálban.

Vacsora:Fokhagymás garnélarák Romesco szószban, cukkini tésztával tálalva.

Kedd

Reggeli: Sült tojás és vegetáriánus szendvics édesburgonya-szeletre tálalva.

Ebéd: Leves házi húsgombóccal és kelkáposztával.

Vacsora: Húsgombóc, avokádó, paradicsom és lucerna kelbimbóval töltött gomba.

Szerda

Reggeli: Butternut, fahéj és turmix

Ebéd: Cukkini pogácsák és oldalsaláta.

Vacsora: Chili, zöldségfélék és avokádó szeletekkel töltött édesburgonya.

Csütörtök

Reggeli: Lágy főtt tojás és spárga, csomagolva prosciutto-ba.

Ebéd: Darált sertéshús káposztában.

Vacsora: A tőkehal bruschetta brokkolival

Péntek

Reggeli: Körte, szilva, alma, banán, avokádó és petrezselyemmel készített turmix.

Ebéd: Füstölt lazac és spárga frittata.

Vacsora: Sült csirke áfonya és téli zöldségekkel.

Szombat

Reggeli: Buggyantott tojás fűszeres paradicsomszószban.

Ebéd: Pulykából, szalonnából, plantainból készült mini burgerek, koriander aioli szósszal tálalva.

Vacsora: Kacsa és zöldségek lassú tűzhelyen elkészítve.

Vasárnap

Reggeli: Rákot, garnélát és piros paprikát tartalmazó töltött avokádó.

Ebéd: Darált marhahússal töltött sült cukkini paradicsomos szószban.

Vacsora: Marhahússal, hagymával és gombával készített pörkölt.

Néhány nassolni való ötlet, amely tökéletesen beilleszthető a 30 napos diétába

• házilag készített banán fagylalt
• mandula tejes latte
• smoothie kókusztejből és fagyasztott gyümölcsökből
• tengeri alga snack

Szóval érdemes a 30 napos diétát kipróbálnod?

Egy esélyt mindenképpen megér a dolog. Alapvetően a 30 napos diéta nagyon hasznos tud lenni, nem csak étkezés tekintetében, de mentális tekintetben is. Amire viszont érdemes odafigyelned, hogy nem mindenkinek tolerálja a szervezete az ilyen jellegű drasztikus változást. Ha esetleg bármilyen ételallergiád vagy ételérzékenységed van mindenképpen beszélj erről előtte egy táplálkozási szakértővel, hogy számodra is megfelel választás lenne e a 30 napos diéta.